• うつ病さんのメンタルケア 生きづらさを解消

うつ病と診断されたら…

  • 2024年3月12日

どうしますか?

早く治さないとと焦りますよね。

結論、

「何もしない」

「何も考えない」こと。以上。

色々考えてしまう。

けれど、今、うつと診断されたら、何もしなくて良い。

できるだけ頭と心を空っぽにしましょう。

ごはんが食べられなくていい。

お風呂に入れなくなってもいい。

外に出かけなくてもいい。

しゃべらなくていい。黙ってていい。


今あなたができることは何ですか?

ごはん食べられる?おやつなら食べられる?

シャワーなら浴びれる?汗拭きシートで身体をふける?

ベッドに横になれる?

こたつにもぐれる?

それだけやりましょう。

それだけでいい。


もしまわりに誰かいてお願いできそうなら

「ヨーグルト買ってきて」

「ごみを捨ててきてほしい」

「ベッドシーツ取り換えてほしい」

お願いしましよう。

できないことは、人にお願いする

一か月は、ぼーっとしてていいですよ。

動かないと、やらないとって自然に思えてきたときに、

ちょっとだけがんばって、色々調べてみましょう。(本当にちょっとだけ)

焦らないこと。これ大事。自然と動くから。

イラストAC:うぐいすさん

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